নমস্কার স্বাগত আপনাকে বিজ্ঞান বুকে। এই আর্টিকেলে আমরা জানবো বয়স অনুযায়ী কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত প্রতিদিন। তাহলে চলুন শুরু করা যাক।
ঘুম একটি অতিপ্রয়োজনীয় জিনিস আমাদের জীবনের। ঘুমের মধ্যেই আমাদের শরীরের যাবতীয় ডেভেলপমেন্ট ঘটে। সঠিক ঘুম না হলে আমাদের বিভিন্ন কাজে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। সঠিক পরিমাণ ঘুম আমাদের শরীর স্বাস্থ্য কে ভালো রাখে। এই আর্টিকেলে আমরা জানতে চলেছি প্রতিদিন 24 ঘন্টার মধ্যে ঠিক কত ঘন্টা ঘুমালে আমাদের শরীর ঠিক থাকবে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো হবে এবং আমাদের শরীরে গঠন বা ডেভেলপমেন্ট সঠিকভাবে বজায় থাকবে।
বয়স 0-3 মাসের মধ্যে
এই বয়সে মানব শরীরে একাধিক ডেভলপমেন্ট ঘটে। তাই এই সময় সব থেকে বেশি পরিমাণে ঘুমাতে হয়। যে সকল শিশুর বয়স 0 থেকে 3 মাসের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 4-11 মাসের মধ্যে
যে সকল শিশুর বয়স চার থেকে এগারো মাসের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 1-2 বছরের মধ্যে
যে সমস্ত শিশুর বয়স এক থেকে দুই বছরের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 3-5 বছরের মধ্যে
যে সমস্ত শিশুর বয়স তিন থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 6-12 বছরের মধ্যে
যাদের বয়স ছয় থেকে বারো বছরের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 9-12 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 13-18 বছরের মধ্যে
যাদের বয়স তেরো থেকে আঠারো বছরের মধ্যে তাদের প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 18-60 বছরের মধ্যে
যাদের বয়স ১৮ থেকে ৬০ বছরের মধ্যে অর্থাৎ যারা প্রাপ্তবয়স্ক, তাদের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
বয়স 61 বছরের বেশি
যাদের বয়স ৬১ বছরের বেশি, তাদের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
তবে এ কথা মনে রাখা উচিত আমাদের নিত্য কাজকর্মের জন্য এর পরিবর্তন ঘটে অনেক সময়। এটা শুধুমাত্র একটি পরামর্শ। আমরা যদি এত ঘন্টা ঘুম প্রতিদিন ঘুমাতে পারি তাহলে তা আমাদের শরীর স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেকটাই ভালো হবে। ঘুমের প্রয়োজন সবারই থাকে কিন্তু আমাদের বিভিন্ন ধরনের নিত্য কাজকর্ম বিভিন্ন ধরনের বাধা বিপত্তি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় তাও আমাদের যতটা সম্ভব এই ঘুমের সময় ঠিক রাখা প্রয়োজন।
অনেক সময় বিভিন্ন শারীরিক রোগ এর কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই যদি আপনার ঘুম না হয় অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।